Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.
№
|
Жизненные события
|
Баллы
|
1.
|
Смерть супруга (супруги).
|
100
|
2.
|
Развод.
|
73
|
3.
|
Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.
|
65
|
4.
|
Тюремное заключение.
|
63
|
5.
|
Смерть близкого члена семьи»
|
63
|
6.
|
Травма или болезнь.
|
53
|
7.
|
Женитьба, свадьба.
|
50
|
8.
|
Увольнение с работы.
|
47
|
9.
|
Примирение супругов.
|
45
|
10.
|
Уход на пенсию.
|
45
|
11.
|
Изменение в состоянии здоровья членов семьи.
|
44
|
12.
|
Беременность партнерши.
|
40
|
13.
|
Сексуальные проблемы.
|
39
|
14.
|
Появление нового члена семьи, рождение ребенка.
|
39
|
15.
|
Реорганизация на работе.
|
39
|
16.
|
Изменение финансового положения.
|
38
|
17.
|
Смерть близкого друга.
|
37
|
18.
|
Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.
|
36
|
19.
|
Усиление конфликтности отношений с супругом.
|
35
|
20.
|
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).
|
31
|
21.
|
Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.
|
30
|
22.
|
Изменение должности, повышение служебной ответственности.
|
29
|
23.
|
Сын или дочь покидают дом.
|
29
|
24.
|
Проблемы с родственниками мужа (жены).
|
29
|
25.
|
Выдающееся личное достижение, успех.
|
28
|
26.
|
Супруг бросает работу (или приступает к работе).
|
26
|
27.
|
Начало или окончание обучениям учебном заведении.
|
26
|
28.
|
Изменение условий жизни.
|
25
|
29.
|
Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.
|
24
|
30.
|
Проблемы с начальством, конфликты.
|
23
|
31.
|
Изменение условий или часов работы.
|
20
|
32.
|
Перемена места жительства.
|
20
|
33.
|
Смена места обучения.
|
20
|
34.
|
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.
|
19
|
36.
|
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.
|
19
|
36.
|
Изменение социальной активности.
|
18
|
37.
|
Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).
|
17
|
38.
|
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.
|
16
|
39.
|
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.
|
15 '
|
40.
|
Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).
|
15
|
41.
|
Отпуск.
|
13
|
42.
|
Рождество, встреча Нового года, день рождения.
|
12
|
43.
|
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).
|
11
|
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Доктора Холмс и Pare (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
Общая сумма баллов
|
Степень сопротивляемости стрессу
|
150-199
|
Высокая
|
200-299
|
Пороговая
|
300 и более
|
Низкая (ранимость)
|
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
|